卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作，特别是哑铃卧推，哑铃卧推对胸肌的刺激比杠铃更好。而且哑铃卧推除了胸肌之外还有一个优点就是核心力量的锻炼。尤其是利用单手进行哑铃卧推时，你的核心肌群将会受到巨大的挑战。
在核心训练的概念中，主要有三个大方向：抗伸展、抗侧屈、抗旋转。其中单手卧推主要是抗旋转的练习，单手卧推重量接近体重的一半的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。
动作过程：
1.躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。
2.慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，缓慢地恢复到起始动作。
3.建议每组单边8～10下，3组。
注意事项：
在动作过程中核心肌肉收紧，不要被单侧的哑铃重量带走。 |
