很多人认为在健身之后第二天下楼梯感到大腿酸痛无比，穿衣服感觉胸肌酸痛的厉害，刷牙手臂都发抖这些症状是肌肉锻炼到位的原因，认为是乳酸堆积所造成的，自己还在那沾沾自喜，其实并不是，进行力量锻炼时的确会分泌大量的乳酸，乳酸是一种肌肉代谢出来的东西，超量力量锻炼会让乳酸形成堆积，但乳酸在锻炼之后几小时内就被身体代谢光了，第二天所产生的肌肉酸痛其实是“延迟性肌肉酸痛”这种酸痛也可以说是一种炎症。
什么是延迟性肌肉酸痛？
延迟性肌肉酸痛一般都会表现在锻炼后24小时到72小时这个时间段，72小时是肌肉酸痛最巅峰的一个时刻，随后在5到7天之后逐渐消退，延迟性肌肉酸痛除了造成肌肉酸痛之外，还会造成肌肉僵硬、肿胀。
延迟性肌肉酸痛是怎样造成的？
主要是因为进行极量锻炼之后肌肉承受不住如此大的负荷所导致，尤其在夏天，进行极量锻炼之后，除了会造成肌肉肿胀、酸痛之外，还会造成低蛋白、脱水等症状，运动医学对于延迟性肌肉酸痛的准确原因至今都没有一个准确的消息。
延迟性肌肉酸痛之后还能不能锻炼？
如果目的是增肌，肌肉酸痛感能够忍受，还是可以进行锻炼的，毕竟有很多人进行增肌时，肌肉不带点酸痛心里还会嘀咕一阵，但相应的锻炼项目要减少一些，如果酸痛感无法忍受建议马上进行休息，给自己偷个懒，同样也是给身体一个恢复时间，增肌就是让肌肉不断受刺激-撕裂-休息-超量恢复的一个过程，不休息好了肌肉如何超量恢复？
如何避免延迟性肌肉酸痛的发生？
1、健身之后半小时及时补充一点碳水化合物、含糖量高的东西（健身之后两小时内是补充肌糖原最佳时刻）
2、合理规划锻炼项目。
3、泡温水澡，按摩一下肌肉可以减缓肌肉酸痛。
4、锻炼前要充分热身，锻炼后充分拉伸。
最后给大家介绍几个热身与拉伸的动作一起来看一下
热身：
呼吸调整
身体小幅度下蹲，双手叉腰，两手手指放在腹部，开始深呼吸，不要小看呼吸调整，呼吸调整跟后面的健身有着密不可分的关联，主要是为了激活维持稳定腰部肌肉。
颈部热身
这个动作很简单，扭扭脖子即可，左右各10次，然后前后各10次，在扭动的过程中一定要放慢速度，此动作能充分预热斜角肌、胸锁乳突肌、舌骨上、下肌群。
肩膀以及手臂热身
前后转动双臂即可，两手同时进行，前后转动各10次，最后在调整姿势在来10次，此动作能充分预热肱二头肌、肱三头肌、股肌。
腿部热身
做踢腿动作，单手扶墙，靠近墙侧的推开始来回踢动，左右各10次速度不宜过快，缓慢进行，此动作能够充分预热股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌、股二头肌、半腱肌。
拉伸：
股四头肌拉伸
单膝跪地，腰背挺直，后小腿往上翘，双手向后抓住后脚，此动作要把身体的重心放在前脚，身体保持不动，保证自己能够感受到股四头肌有明显的牵拉感，此动作保持静止30秒，换另一侧。
股二头肌拉伸
起始动作跟劈叉相似，一条腿伸直，另一条腿弯曲，保证两腿之间的角度呈90度双手放在伸直的那条腿上，身体往下压，让股二头肌感到明显的牵拉感，静止30秒，换另一侧。
腓肠肌拉伸
坐在地上，两腿并拢伸直，挺胸收腹，腰背挺直，两手伸直放于脚尖部位开始按压脚尖，让腓肠肌感到明显的牵拉感，坚持30秒。
大腿拉伸
此动作跟弓步类似，一条腿弯曲呈90度，另一条腿向后伸直脚尖蹬地，双手放于前腿膝盖上，挺胸抬头，身体向下压，保持身体平稳，让整条大腿肌肉有着明显的牵拉感，静止30秒，换另一侧。 |
