现代人的工作节奏快，生活压力大，使得人们每天都奔波于世井喧嚣之中，能有时间，有闲余资金去健身房锻炼的人群还是少数！但是不能因为没有时间或经济能力跟不上就放弃了对自己身材的管理，其实只要想锻炼，何时何地都可以开始。
男性的身材胸肌是最容易练的一个部位，比其他部位响应更快，更容易练出来。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。
在徒手练习中俯卧撑是常见的一种健身运动，它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑不仅锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。而且对场地和器械没有要求。
今天与大家分享一组徒手对胸肌的强化练习，长期坚持练习可以练出不同于健身房练出的身材。
开始锻炼之前一定要做好热身，以防运动损伤。
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1.2热身动作
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此为静止动作，15s~20s
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12.13拉伸动作
本套组合有13个动作组成，热身与拉伸动作一定要仔细做，可以很好地放松肌肉，有效缓解肌肉的酸胀与疼痛感。徒手动作每个做13~15个为一组，可重复两组。
不管何时何地，只要我们选择了开始，那我们想象的一切就能成为事实，最重要的是开始行动。 |
