男人都想拥有性感健美的胸肌，有研究表明，大多女性青睐身材肌肉发达、线条完美的男生，其中胸肌就是她们最为喜欢的部位之一，除此之外，有学者提出，拥有健硕的胸部肌肉，可以提升人体健康水平，增强男子气概。
胸肌有两个结构，一是胸上肢肌，二是胸固有肌，胸上肢肌可以分为胸大肌和胸小肌以及前锯肌，胸固有肌可以分为肋间外肌和肋间内肌，在众多作用中，它们统一的就是辅助吸气和呼气。
在健身房，我们能注意到专门锻炼胸肌的人不少，别人的胸肌能健美有型，而你的胸肌为什么始终练不大呢？
胸肌想要健美有型，需要从多方位进行练习，如果长期不更换练习动作，胸肌某个部位就会适用适用这种练习强度，就无法适用肌群生长。动作不标准是致命问题，练习时要极大限度去扩展和挤压胸肌，这样才能激活胸肌的活跃性。合理的安排训练时间也是至关重要的，投入的锻炼时间越多，肌肉就会有一定的疲惫感，所以当给足肌肉休息的时间再重新投入锻炼，效果会更好。
第一个动作：仰卧哑铃屈臂提拉
训练部位：主要是胸肌，辅之三角肌和背阔肌以及肱三头肌
1.上身仰躺在长凳上，双脚踩地维持身体平衡，两手合握哑铃，举在胸部上面，这是预备动作。
2.发力点位胸部，将哑铃沿弧线下降至头顶位置。
3.感受胸肌扩展，静止1秒后，沿弧线轨迹复原到预备动作。
第二个动作：高脚俯卧撑
训练部位：主要是胸肌，辅之肩部以及肱三头肌
1.俯卧，双手伸直撑着地面，双脚伸直放在长凳上，背部平坦，这是预备动作。
2.吸气，屈肘下沉身体，直到胸部要碰到地面，感受胸肌受到挤压。
3.静止1秒后，呼气，双手伸直，上抬复原到预备动作。
第三个动作：上斜俯卧撑
训练部位：主要是胸肌，辅之肩部以及肱三头肌
1.俯卧，双手伸直撑在长凳，双脚并拢，脚尖落地，双肘微屈，腰背平坦，这是预备动作。
2.吸气，屈肘下沉身体，直至胸肌碰到凳子。
3.呼气，伸直双手复原到预备动作。
第四个动作：绳索夹胸
训练部位：主要是胸肌，辅之肩部
1.站在拉力器中间，双脚一前一后，双手分别握住绳索手柄，上身前倾45度左右，上臂和上身在同一水平面上，双肘稍屈，这是预备动作。
2.下拉绳索，挤压收缩胸肌，身体不动。
3.静止1秒后，复原绳索到预备动作。
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