马涛 发表于 2017-9-24 20:09:27

将军肚们：不要信2周练出腹肌来，对你来讲是童话！

随着日常应酬的增多很多男士30岁出头就挺着一个大大的肚子，身体素质也应脂肪过多影响健康。减肚子练出平坦腹肌或者练出腹肌对于这个年龄的人来说是很容易做到的。

下面为大家推荐一套超新颖全面的腹肌练习，给腹部满满的撕裂感！让腹肌更明显，更完美！！可以抽出一次训练日单独练习，7个动作全面刺激到腹肌每一个部分，每个动作做2-3组，每组15-25次，组与组之间休息10秒，每一个动作之间休息15秒。
动作一：做2-3组，每组15-25次

动作二：做2-3组，每组15-25次

动作三：做2-3组，每组15-25次

动作四：做2-3组，每组15-25次

动作五：做2-3组，每组15-25次

动作六：做2-3组，每组15-25次

动作七：做2-3组，每组15-25次

7天练出马甲线，2周练出6块腹肌之类的文章，那全是骗人的，除非你本身就是一个瘦子，体脂在12%以下，那你有可能在2周内练出腹肌，如果体脂高，那绝对是不可能的。所以对于有着将军肚得你要想2-3个月减掉肚子就得严格遵循低脂高蛋白饮食，每组保持5-6天1-1.5小时的的有氧训练后再做对应高强度腹肌锻炼。

missming 发表于 2017-9-24 21:09:30

已加入收藏不看系列[捂脸]

友隆茶行 发表于 2017-9-24 21:09:30

这是锻炼腹部收藏的第6篇文章了，肚子也是越来越大了。

发表于 2017-9-24 21:09:30

不知不觉就收藏十几篇了一个没看

发表于 2017-9-24 21:09:30

这样的文章我果断的收藏，不过收藏以后再也没有看过了！

TEN仔 发表于 2017-9-24 21:09:30

体脂减不下去，做什么都没有腹肌

rosawu 发表于 2017-9-24 21:09:30

还是夫妻运动有效果。

十三妖 发表于 2017-9-24 21:09:30

尼玛，第一个动作就错了。没见过仰卧起坐还抱头的。按照这个姿势，不出一个礼拜你的颈椎就痛！！！

发表于 2017-9-24 21:09:30

前两个抱头是不对的。

发表于 2017-9-24 21:09:30

做什么才是有氧运动啊，讲解一下
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