坚持俯卧撑每次做到力竭，时间久了你会发现肥肉已不在是肥肉了
很多朋友每天都在做俯卧撑，一天至少300下，但还是没什么效果为什么呢？做了这么多怎么没什么效果，俯卧撑是大众化，所有人都可以做，有些人效果很明显，而有些人没什么效果，两人一天做的数量都一样，
可是结果却不同，小编来告诉大家为何不一样。
1.你休息的时间太久了，会分解肌肉力量，而训练频率又很低，休息时间很长，怕累，一天做300下，早上7点开始到11点，100下俯卧撑，下午1点开始到5点， 100下俯卧撑，晚上再做个100下
持续力量高频率训练，休息10到20秒，休息时间短。撑热打铁， 不怕累 一天做300下 早上7点开始不到8半点300下完成。这个效果是最好的。
小编认为健身邻域要求的不一定是数量，就算你一天做个5000下，能练出肌肉也累成二哈了吧，厉害吗、一天都做5000下了，心想这下可以休息一个月了，过一个月肌肉也会变肥肉，健身要求的是质量，重量坚持 持续 ，耐力爆发力，而不是三天打鱼两天晒网，在训练没有做到力竭时就休息，做50下休息30分钟，你的肌肉力量会被休息时间给分解的，不要让挂在你身上的肥肉舒服，对哪里肥肉不满意就对哪里狠点，
任何一项训练都要严格要求自己做到力竭，高频率组数，休息时间在10到20秒之间最佳。但你觉得有一项做的很轻就做完了，这时候你要调整，增加重量，和质量，动作一定要规范做到位，对你身上的肥肉狠点，不要让它在你身上跟果冻一样扭来扭去，训练时不能让它休息太久，数量不一定很重要，坚持重量和质量，高频率，一定要做到力竭，时间长了你会发现肥肉已不是肥肉了。贵在坚持，加油！
普通做300个那就换进阶俯卧撑，相信会很节约时间 做了手臂疼，然后第二天就做不动几个了 建议年纪超过40的 平时缺乏锻炼的不要这样练。你的关节会吃不消。循序渐进吧。 隔天无氧力量锻炼，大重量，底次数，多组数，长位移，慢速度，念动一致，顶峰收缩。组间休息不超30秒 不能长期坚持有卵用啊 俯卧撑用俯卧撑架和徒手做相差一倍的数量徒手我能做最多30个，用手架只能做十几个我是说标准动作，有没有和我一样的 标准俯卧撑，一组15个，到第十个的时候就要死了 引体向上，练到八个了，歇了一个月就剩三个了[捂脸] 减肥还是应该有氧为主，别误导别人