很多朋友每天都在做俯卧撑，一天至少300下，但还是没什么效果为什么呢？做了这么多怎么没什么效果，
俯卧撑是大众化，所有人都可以做，有些人效果很明显，而有些人没什么效果，两人一天做的数量都一样，
可是结果却不同，小编来告诉大家为何不一样。
1.你休息的时间太久了，会分解肌肉力量，而训练频率又很低，休息时间很长，怕累，一天做300下，早上7点开始到11点，100下俯卧撑，下午1点开始到5点， 100下俯卧撑，晚上再做个100下
持续力量高频率训练，休息10到20秒，休息时间短。撑热打铁， 不怕累 一天做300下 早上7点开始不到8半点300下完成。这个效果是最好的。
小编认为健身邻域要求的不一定是数量，就算你一天做个5000下，能练出肌肉也累成二哈了吧，厉害吗、一天都做5000下了，心想这下可以休息一个月了，过一个月肌肉也会变肥肉，健身要求的是质量，重量坚持 持续 ，耐力爆发力，而不是三天打鱼两天晒网，在训练没有做到力竭时就休息，做50下休息30分钟，你的肌肉力量会被休息时间给分解的，不要让挂在你身上的肥肉舒服，对哪里肥肉不满意就对哪里狠点，
任何一项训练都要严格要求自己做到力竭，高频率组数，休息时间在10到20秒之间最佳。但你觉得有一项做的很轻就做完了，这时候你要调整，增加重量，和质量，动作一定要规范做到位，对你身上的肥肉狠点，不要让它在你身上跟果冻一样扭来扭去，训练时不能让它休息太久，数量不一定很重要，坚持重量和质量，高频率，一定要做到力竭，时间长了你会发现肥肉已不是肥肉了。贵在坚持，加油！
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