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深圳同志网»论坛 › 生活娱乐 › 运动健身 › 上胸练的差，胸肌再大也白搭，针对上胸的强化练习
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上胸练的差，胸肌再大也白搭，针对上胸的强化练习

biaoya 发表于 2018-5-2 09:44:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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80%的人都忽略了上胸的重要性
上胸练不好
胸肌再大也没型
tBXaJb4C0id0szJx.jpg
如果你也有上胸薄弱的问题
下面这套训练正好是你需要的
01
上斜卧推
5组x4-6RM
B7W42eK274N97ng4.jpg
02
上斜哑铃推胸
4组x10-15次
pMOQnQQCjQ7l777d.jpg
03
上斜器械推胸
4组x10RM（单臂）
SaANc5GaX9iaswI5.jpg
04
上斜哑铃飞鸟
4组x12-15次
oNEPwCnsI3AV5A8V.jpg
05
跪姿地雷管推举
4组x10次
SiPyyJPjyPibZA88.jpg
06
绳索夹胸
7组x12次（超级组）
HW5pONndnb22moVo.jpg
07
绳索推胸
7组x12次（超级组）
DQbQBYWBrc6mQiRC.jpg
08
下斜俯卧撑（抬高双脚）
5组x力竭
qpCYGg29p96dcCeZ.jpg
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于红 发表于 2018-5-2 10:44:50 | 显示全部楼层
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匿名  发表于 2018-5-2 10:44:50
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太棒了
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寳DJ 发表于 2018-5-2 10:44:50 | 显示全部楼层
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好。
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匿名  发表于 2018-5-2 10:44:50
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love海豚 发表于 2018-5-2 10:44:50 | 显示全部楼层
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ZeroYH 发表于 2018-5-2 10:44:50 | 显示全部楼层
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大金牛 发表于 2018-5-2 10:44:50 | 显示全部楼层
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匿名  发表于 2018-5-2 10:44:50
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