马上炎炎夏日就要来临了，过完春节肚子长一圈，刚减下来一部分，我们又迎来了清明假期，不知各位的腹肌还在吗？今天教大家将腹肌练到极致！只需3个动作，让腹肌臣服在你的脚下！
相信大家在过去做过不少的腹肌练习，但是只要有一段时间不做的话，腹肌好像会自己消失一般，那么最好的办法就是管住嘴，并且将训练长期的做下去，如果后者不能保证的话，至少前者会给你一个保障。
管住嘴简单来说就是不要吃很多，让自己的体内脂肪水平稳定在，一个比较低的数值内，大家都知道腹肌和脂肪的关系是很密切的，很多人不能练出来的原因，就是这个因素所导致的。
而长期坚持训练，也并不是指将一套固定的训练，给长期的做下去，而是要根据你身体的情况，安排合适的内容，难度应该是逐渐往上提的，并且动作的形式和方法，也是可以多种多样的。
并且腹肌可以和其他训练组合起来，你要做的就是先进行前者，练完腹肌之后再做其他训练，这样你就能在后面的过程中，仍然保持一个很高的代谢水平，对于降低脂肪量是很有帮助的。
那么首先你要做的，不管是练腹肌还是其他部位，都要把热身的部分放在第一位，不要因为腹部很经得起练，就觉得不需要激活的过程，认真的完成这一阶段，对你的训练只会有好处。
动作一：卷腹
这个动作是锻炼腹部肌肉，最为直接有效的方法，相比于备受争议的仰卧起坐，他对腹部的锻炼效果更好。
首先平躺下去将双腿弯曲，接着把双手环抱于胸部，然后腹部主动发力，让你的头部和肩部离开地面，上身向前卷曲，这时你会感到腹部有明显的挤压感，将这个姿势保持一会，然后慢慢的下放身体，继续完成直到该组做完。
一般这个动作会以三十次为一组，做两组之后你就会有明显的感觉。
动作二：悬垂举腿
这是一个较为高级的腹部训练，能够使你的腹部肌肉产生足够强大的泵感。
完成这个动作有三个要点，第一点就是上半身尽量不要摇晃，因为这样会使你借力，第二点是大脑的回路，应该是用你的腹部发力，拉动大腿触碰你的胸部，这样才能对你的肌肉发力有所帮助，最后一点就是腿尽量保持弯曲，这样能保证最大程度的刺激。
动作三：登山跑
这个练习可以锻炼腹肌和腿部肌肉，用你的双手和双脚支撑地面，两手之间略比肩宽，挺直身躯腹部收紧，抬起一只腿的同时将膝盖像胸肌靠拢，然后伸直回到开始状态，两腿交替做。
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