练到胸肌冒烟，推荐你用这份训练计划

练到胸肌冒烟，推荐你用这份器械（健身房）胸肌训练计划。


整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。
这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。
胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。练习动作如下：
动作1
杠铃卧推
4组*8RM
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动作2
哑铃推胸
4组*8RM
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动作3
器械推胸
4组*8RM
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动作4
器械夹胸
4组*15RM
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动作5
哑铃飞鸟
4组*15RM
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动作6
绳索夹胸
4组*15RM
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不知道开始能否坚持下来这么强的练习

常规操纵！[大金牙]

我是器械夹胸四组热身，杠铃上斜和平板卧推从低到高十组，哑铃上斜和平板卧推从低到高十组，然后器械夹胸四组，铃片夹胸四组，龙门架夹胸上下斜八组，然后曲臂收尾，最后拉伸，全程一个半小时，中间休息三十秒。这种强度偏大但效果不错，四天了我的胸肌还酸呢，期间睡眠和补充也到位了。

每次看到发的各种训练教程都是把时间控制在30，40分钟之内……我就想问，时间真的够吗……我天练一个肌群，组间休息严格的控制在40秒上下，也要至少一小时啊……

没有健身基础的慎用，接连受伤很正常，路过

果然冒烟了……

问一下，大家练完都酸几天，为什么我二三头对撞练完都酸了4.5了

计划不错，30分钟太残酷了～个人保守估计需要一小时才能完成！惭愧[我想静静][我想静静][我想静静]

[大笑]