练完卧推感受不到胸肌发力感？胸肌增长很慢，你需要改进这些方面

卧推是健身三大黄金动作之一，对于发展胸大肌厚度、宽度有着非常不错的作用。


但就是这个常见、常练的动作，很多健身新手却是动作做得并不标准。
练完胸肌感受不到发力感，胸肌增长很慢，甚至于借力到手臂，错误地进行了动作。
今天我们来看一下，卧推到底怎样做才是正确的。


A、动作轨迹：



B、动作分解：

（1）仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手满握杠铃杆，握距略比肩宽。
（2）从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
（3）然后在充分的控制下慢速下放杠铃，落点在乳头上方约1-2cm。

C、小贴士：

高手们有个不成文的习惯，平躺在卧推凳上时，眼睛上方的位置正对杠杆，这时即是正确的姿势位。
D、握杆方式：



E、握距：

握距比肩略宽，更好地发展胸大肌外延。
握距比肩窄，更多发展肱三头、三角肌等。

F、腰背位置：



G、注意事项：

错误的卧推方式会有可能让你受伤。
长期练习平板卧推有形成“锥子胸”的可能。
在有小伙伴保护的前提下才冲击大重量。

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主观性太强，图片有的都是错的……

顶点和落位没有反吗？

哥们儿，你确定你说的对？图片都错了