打造饱满胸肌！4种健身房卧推训练，哪种更能快速增长你的胸肌？

通过健身，打造一个饱满厚实有型的胸肌，对于我们塑造自我形象，展现我们的自信和气质有很好的帮助。






经常健身的朋友都知道，练胸肌厚度最好的方法就是进行卧推训练。健身族对于卧推的喜爱程度，从每次去都要在卧推区排队等待就可以看出来。
卧推我们既可以使用哑铃，也可以使用杠铃，还可以使用一些固定的器械，这不同的卧推方式，哪种更有利于你塑造饱满厚实的胸肌呢？

选择一种最适合你的卧推方式，祝你早日练出好看漂亮的胸肌！

A、固定推胸器。

固定推胸器的外观不同，但原理都基本一致，基本上都是采用坐姿的方式，让训练者有一个比较舒适的体位，进行直立推胸锻炼。

（1）这种器械的优点是安全性得到保障，另外在重量的选择上比较方便，用插销选取不同的重量即可。
（2）缺点是这种器械虽然使用上较为方便，但由于座位高度调节问题，推胸把手的运动轨迹较为固定化，如果你的座位高度调节得不合适，对胸肌的锻炼效果也会受到影响。

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B、史密斯卧推。

（1）用史密斯器进行卧推的优点是安全，因为杠铃杆两边都被轨道所固定，第一你无需担心它会因为你左右力量的不均匀而左右摇晃。第二即使在没有小伙伴保护的情况下，用它练习卧推相对安全。
（2）史密斯器练卧推的缺点在于正是由于轨道的固定而制约了卧推时应有的自由感受，它能给予你保护但同时又失掉了胸肌锻炼中最渴望的那部分——自有轨迹带给肌肉的刺激感。

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C、杠铃卧推。

在健身房很常见的就是用杠铃进行卧推练习。

（1）使用杠铃进行卧推的优点是它能带给你前所未有的推胸感受，重量根据自身条件自由增减，运动轨迹自由灵活，对于胸肌的刺激锻炼效果是非常棒的。
（2）杠铃卧推的缺点是对锻炼者自身的要求较高，进行大重量锻炼时需要有小伙伴进行保护，如果在操作不当时，杠铃失去平衡具有一定危险性。

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D、哑铃卧推。

哑铃卧推具有压轴性的优点。

（1）使用哑铃进行卧推的优点很多，比如具有灵活更换重量、轨迹自由等特点，另外，在进行哑铃卧推时，双手既要抓握哑铃，又要控制哑铃轨迹，保持平衡稳定，不单是胸肌做功，周边的协同肌群、稳定肌群都要同时收缩，这对身体平衡、肌肉控制本体感觉等方面的能力，有极大的提升。
相对比杠铃卧推，哑铃卧推因为双手的控制不同，角度、轨迹等更为多变和灵活。
（2）但是哑铃卧推的训练难度是最大的，在进行大重量卧推练习时仍然需要有小伙伴的协助。

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