无器械锻炼胸肌的动态图大全，徒手就能练出大胸肌！

健身实际上是一种生活态度，不管你是否去健身房，其实在我们的身边都有很多锻炼的地方，只要你愿意，哪里都是我们的锻炼场。


对于胸肌的锻炼法，在健身房的方法相对快速，因为有卧推架，有哑铃，那么如果既没有哑铃也没有卧推架，我们是否就练不出胸肌了吗？

答案当然不是。

A、首先我们来看看胸大肌的分布：



整个胸大肌我们从区域上来说，分为上、中、下三块区域。
针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式，才能达到上、中、下胸厚度均匀、坚实、外延清晰的目的，这样才是一个好看的胸型。


B、无器械锻炼胸肌的方法：

在我们的徒手练习动作中，俯卧撑就是一个非常好的无器械锻炼胸肌的方法，很多健身的朋友可能对俯卧撑还不是很了解，认为俯卧撑只是一个锻炼臂力、增加体能的锻炼，实际上并不是这样。


▼
（1）增厚胸肌中部的锻炼方法：
动作关键点在于手距与肩同宽，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组，每组12-15个。


▼
（2）增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：
动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组，每组12-15个。


▼
（3）增厚胸肌两侧外延的厚度：
动作关键点在于手距比肩略宽，在平地面上进行俯卧撑锻炼，建议每次做2组，每组15个。


▼
（4）增厚下胸肌厚度的锻炼方法：
动作关键点在于在上斜面上进行俯卧撑练习，此动作对于塑造方形胸肌非常有好处，建议每次做2组，每组15个。


▼
（5）增厚上胸部厚度的锻炼方法：
动作关键点在于手距和肩同宽，在下斜面上进行俯卧撑练习，建每次做2组，每组15个。


<div class="pgc-img">

无器械怎么练出胸肌？这一篇动作解决你的问题！

每天做?

我现在做俯卧撑50个一组，不怎么标准的，但是也是做刺激胸肌的，每天做500个

俯卧撑我做不了 左手腕疼 怎么办

转发健身

太厉害了！

直接把吊露出来

转发了

每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲，再跑10公里，坚持3年，你会发现……你秃了，而且也没变强