胸肌太弱了怎么练？教大家5个方法，突破你的锻炼弱点

胸肌是我们身上比较重要的一个大肌肉群，把胸部的肌肉训练有型了，你会发现自己的上半身肌肉更加完美，并且穿起衣服来更加挺拔有型！


胸肌的训练要想出现好的效果，这是有一定难度的，因为这个部位的肌肉要想练习得好并不容易，我们得通过长时间的坚持训练，并且强度要足够大，锻炼的动作要准确，这样才能练出比较完美的胸肌。


那我们胸肌太弱该怎么练呢？不要着急，我会给大家介绍5个方法，学会它们就可以有效突破锻炼的弱点，让自己胸肌训练有大进步！


第一点方法、胸肌训练计划以自由器械为主
在健身锻炼时，我看到一些人很喜欢用固定的器械去训练胸肌，多数都是新手训练者，他们认为器械锻炼省事情，不用做换哑铃片这些事情。
其实使用固定器械锻炼胸肌的效率是比较低，我们在胸部训练计划中应该以自由器械锻炼为主，例如用杠铃和哑铃等。
用自由器械锻炼，你可以调整准确的锻炼角度，比较精准的刺激到胸肌。用固定器械训练，虽然也可以有锻炼感觉，但它的锻炼轨迹是固定的，每个人的身体都是不一样的，如果以它为主进行训练，这不会给胸肌带来深入的训练成效。


第二个方法、注重上胸的训练
我们要想让胸肌变得更完美，就要注重上胸的训练，很多人练习时都不喜欢做上斜的锻炼，就喜欢平板，这样练习出来的胸肌会缺少感觉，看起来不好看。


我们在训练中要注重对上胸的训练，可以定期调换锻炼顺序，先练上斜再练平板，这样可以提高你对上胸肌的锻炼感觉。


第三个方法、定期进行高强度训练
在锻炼胸肌过程中，要想让胸肌有大的进步成果，我们就要定期的进行高强度训练，通过高强度的训练，可以让你的胸肌得到有效的突破。
在高强度训练时，大家一定要做好相应的保护措施，最好是能叫上一个健身搭档，让他在训练中保护你，避免出现训练伤害。


第四个方法、学会力竭式锻炼法则
在胸肌训练中，很多人在做到最后几个动作时，胸部出现了酸痛感，就会放弃了，不往后做了。
其实这是不对的，当你的酸痛感出现了，就说明你的锻炼感受正强烈，我们这时要坚持住，多做几次，这样可以给肌肉带来最深度的刺激。
这也是我们说的力竭式锻炼法则，我们在胸部训练中可以使用，在最后几组时，尽量做到力竭，再休息。注意在做力竭训练时，要叫上小伙伴在旁边保护，避免出现锻炼事故。


第五个方法、不要忽略胸肌外侧的训练
我们在训练胸肌时，除了常规的卧推和飞鸟训练动作外，还要多丰富锻炼方式，可以做些双杠臂屈伸和绳索夹胸这类动作，它们可以有效的锻炼到胸肌的外侧，这会让你的胸肌线条感更好看，胸部肌群整体的感觉更强！

每一次训练课都越来越痛苦了。但是不经过炼狱一般的折磨是不会获得好身材的。

作者练成什么样子了？

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以前总感觉肩和三头肌卧推累，这几天看了头条介绍，刚才按着要求试试，果然不累了[捂脸]