腹肌想练好，那一致性你知道吗？3个动作为你答疑解惑

大家好，又到了对我们腹部肌群进行锻炼的时候，希望我们的内容能让大家尽早的，让腹肌能够显露出来，也希望能够让更多的人坚持下去，那么下面要说到的内容，是腹肌想练好，那一致性你知道吗？3个动作为你答疑解惑




你需要定期对你的腹部进行锻炼，这一点就像是你每天都吃水果一样，这并不是一定会让你变得健康，所以如果你每周练一次腹的话，也不代表着你就会收获到比较明显的腹肌，因为他不是单一的。




具有美感的腹部肌群，这是一些事物或者行动共同的结合，像是一种生活的方式一样，你需要在其中将很多事的标准都达到才行，比如你需要有好的营养摄取，并且一直都在做各种各样的运动并且坚持锻炼腹肌。
更通俗的来讲，要练出腹肌就像是让自己变得自律一样，不断的让你的核心参与到运动当中去，并且做更多对其有益的事，那么时间久了之后，在这种不同事物的共同作用之下，你的腹部就会有很大的变化。




所以这种变化并不会很快的出现，甚至是几年的时间才能有所收获，但这并不会占据你很多的时间，每天也许就是拿出部分时间来训练，然后在生活当中注意好不要做对其不利的事即可。




对于每个部位的锻炼来说，都需要保持这种一致性，那么所有的部位的这种一致，集合在一起就是自身的一致性，所以不要只关注某些部位的锻炼，将这种一致性做好之后，很多的部位都会从中受益。
动作一：龙旗
这是一个有着很棒名字的动作，当然其效果也是同样的很棒，能够让整个腹直肌的部分，都得到很好的锻炼，我们需要坚持完成四十五秒的时间。




首先我们需要找到一个底部有把手的架子，平躺在地面让头部紧贴架子的底部，然后双手紧紧抓住这个把手，接着双腿保持绷直收紧并拢的状态，然后收缩自己的腹直肌，不断重复的将其向上抬起来，并且在下放的时候尽量的慢一些。
向上抬起时做快一些，有利于锻炼肌肉的爆发力，而向下缓慢的完成，则能够让肌肉收缩的时间更久，刺激的效果也更好。
动作二：精简版两头起
很多人可能都做过两头起这个动作，那么这次我们需要完成的，是他的精简版，但是效果却是更有效的。




首先我们需要坐在地面上，然后将腿伸直向前踢出，上半身保持绷紧抬起的状态，然后将双腿收回来，同时注意腹部慢慢的收到最紧的程度，接着再次向外踢出，同时上半身向后仰卧的角度变大，然后重复即可。
动作三：加强版登山跑
登山跑是个很不错的练腹动作，可以对整个腹部加强锻炼，那么这次要做的是加强版，负荷会更大一些，如果还没做过登山跑的话，先将其学会再做这个。




那么需要做出的改变，就是让自己的双手，向前伸出的角度更大一些，这会增加保持稳定肌肉所受到的力量，腹肌就是其中的一部分，然后完成登山动作即可。