拥有好看腹肌的健身模特，都在练这4个腹肌动作，很多人没见过

可能有些玩家会说，腹肌好不好看都是天生的，有些人再怎么练，也练不出来好看的腹肌，我不同意这个说法。


事实上，只有腹肌排列是天生的，有些人两侧腹肌不齐，但是这种人很少，多数人的腹肌形态，都是可以通过后天训练进行改变的。
比如腹肌饱满度、腹直肌刻度和腹横肌紧凑程度等等这些东西，都可以通过后天训练来进行改变。


想要练出好看的腹肌出来，选择合适的动作非常重要，一个好的腹肌训练动作，除了刺激腹直肌以外，还要具有收腰效果。
这就是今天要讲的“核心腹肌”训练方式，腹肌训练针对腹直肌，主要起到增肌效果。核心训练针对腹横肌，起到收腰让腹肌紧凑的效果。


下面这四个动作，则就是满足了核心腹肌训练的四个最佳动作，腹肌训练以这四个动作为主，你的腹肌会非常好看。
一、悬垂举腿
悬垂举腿这个动作，非常符合核心腹肌的训练方式，悬垂不稳定性可以刺激核心收缩，而举腿这个动作形式，则可以更好强化我们的腹直肌。
平时我们在做悬垂举腿的时候，膝盖是弯起来的，这样对腹肌有更好的刺激作用。


但是在核心腹肌的训练方式中，膝盖需要尽量挺直，这样能更好的让腹横肌收缩，进而起到收腹收腰效果。
如果是侧重于腹肌的悬垂举腿，双脚上抬幅度不用太大。如果是侧重于核心的悬垂举腿，则需要把腿伸得很高。


二、坐姿举腿
我们平时锻炼腹肌的动作叫坐姿屈膝，而这里建议大家采用坐姿举腿的方式进行，可以具有很好的腹肌刺激效果，而且收腰效果很强。
在做这个动作的时候，双腿也要尽量保持伸直状态，这是为了让腹横肌加大刺激。


除此之外，腰背要尽量挺直，不要驼背弓腰，防止我们的腰部过度代偿，从而导致腰肌疲劳。
有些人在做这个动作的时候会探颈伸脖子，这其实没必要，我们的目的是把腿抬起来，而不是做卷腹。


三、支撑提腹
其实这个动作一直都是练慢起倒立的入门动作，但在这里用来打造腹肌形态，因为这个动作具有很好的收腰和虐腹作用。
支撑提腹的时候前期可以利用惯性来做，到后期就需要比较缓慢而稳定的利用提腹力量来做。


这个动作具有一定难度，但是刺激效果却非常惊人，我自己经常锻炼腹肌，但做这个动作十五次左右腹肌就会感觉非常酸痛。
还有一点也需要注意，手握双杠时候肩部要下沉，不能完全放松肩部，否则在提腹的时候荣一扭伤肩膀。


四、仰卧摆腿
仰卧摆腿、也有人叫仰卧抬腿等等，这个动作一般玩家在做的时候会采用类似于仰卧蹬自行车的方式。
而我建议大家在做的时候双腿伸直，同时臀部抬离地面，如果做不到的话就用双手把臀部踮起来，或者双腿抬高一些来做。


仰卧摆腿具有很好的缩腹效果，但是腹肌撕裂效果比较有限，所以适合塑形阶段使用。
如果有能力的话，你还可以尝试龙旗摆腿(忘了拍，龙旗姿势双腿上下摆动）这个动作，难度更高，但是效果也会更好。


这四个动作受到了很多健身模特的欢迎，确实具有很好的腹肌打造效果，但是对于很多健身玩家来说，可能见都没见过。