卧推也要讲求方式方法，注意这些关键的方面，获得胸肌更容易

看到“胸肌”二字，大家的第一反应应该都是要通过进行卧推训练才能够获得了。事实也的确是这样，其实如果想要获得胸肌的话，锻炼的方式是有很多种的，但卧推却是人气最高的一种。可越是这样受欢迎，这个动作的一些需要注意的点就越容易被忽略。


要知道，不论是进行哪种运动，都有一些必须要注意的关键点，如果说不注意的话锻炼效果没有那么明显不说，可能还会让身体受伤。很多正在通过卧推来锻炼胸肌的朋友可能都会发现，自己坚持锻炼了好长一段时间但效果却并没有那么的明显。
如果出现了这样的状况，那很大可能就是因为在训练的过程中出现了一些错误，导致训练的效果并没有那么的明显。既然想要训练出胸肌，那当然是达到自己的最满意的效果最好了，但大部分人都会有这样的通病，如果不及时纠正可能对身体也会造成很大的影响。


很多朋友在进行卧推训练之后都会觉得自己的颈部非常的不舒服，如果出现了这样的感觉并不是因为自己训练的强度太大了，而是因为在训练的时候你不自觉的“耸肩”了。如果做了这个动作，胸肌不但没有得到训练，发力的还是我们的后背和肩膀，这样训练胸肌又有什么意义呢？
上面说的是颈部的酸痛，那么大家在训练完成之后有没有感受到肩膀很酸痛呢？这同样是一个非常“致命”的错误，因为如果你一旦感觉到肩膀是酸痛的，那可能就是自己在卧推的过程中出现了肩膀前伸，也就是说在进行卧推训练的时候一定要注意动作的规范性。


如果说真的出现了肩膀前伸，那就不只是有一些疲惫的影响了，不管是在进行怎样的卧推，强度怎样，肩膀都会非常容易出现拉伤。既然是在进行卧推训练，那最好还是要注意一下自己的动作规范性，不然效果不明显不说，身体还因为训练落下了毛病。


还有一个同样需要注意的点就是，进行卧推的时候一定要把握好速度，千万不可以速度太快。大家或许不知道，越是速度快训练对于肌肉的刺激度就越小，速度越慢我们的胸肌就会得到更明显、时间更长的刺激，这样一来肌肉的生长也会得到很好的促进。大家一定要及时发现自己在训练过程中出现的问题，不然白费了力气就不好了！