请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
查看: 1564|回复: 0

胸肌没型怎么办?教你练出饱满的胸肌!

sususua 发表于 2019-12-6 08:23:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
一个漂亮的胸肌
至少要有2大亮点
一是胸中缝,一是胸外沿
xXseOGWT5KYg3NwD.jpg
那么之所以你的胸肌
只有体积,但没有棱角
也许是你没有好好钻研一个动作
哑铃飞鸟
tUxkXdP3xWmzwj0p.jpg
哑铃飞鸟既可以

充分拉伸到胸肌外沿的肌肉
还可以做到最好的夹胸
在这里提出一些
不容易被注意到的细节
lxhsT6mrAMS47M62.jpg
一、幅度要大
哑铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于,它的活动范围更大,所以你应该把哑铃放到很低,低到什么程度?
1. 胸肌外沿有强烈的拉伸感
2. 肘略低于凳子平面
3. 肩部没有泄力的感觉
这样,你的胸肌外沿才能被更好地刺激到,你的胸肌形状才会更好。
gb0AN1b5rx5a1v2R.jpg
二、下落阶段:
如果手臂伸得太直,肩关节和肘关节压力会太大,但曲臂太多,力臂又太短,胸肌感觉差。
因此,在下落阶段你应该让肘部保持在120~130度左右,并且固定不变,每一次变化都会增加关节压力。
U0o8CCYd9C0TTTdh.jpg
三、推举阶段:
注意了,在动作制高点
你应该尽可能让大臂靠近
x0178OC8808xr5s5.jpg
四、最后一个要点-专注
你要尽可能地去使用较大的重量
同时又不会为了大重量
而丢失了动作的规范性
一个简单标准可以衡量你的锻炼:
如果你总是面不改色地完成一组训练
那你绝对练不出太好的效果
BIFXH8c58sqfqGQt.jpg
徒手壮大胸肌,
这些姿势足够你玩!
下面这8个动作,
每个至少20下,
循环次数视自己情况而定。
NO. 1
wKk7K3P3Z9I559k1.jpg
NO. 2
y22jlzB6866aLBvu.jpg
NO. 3
WmdcMo8mwd8o77Ch.jpg
NO. 4
gnD0QQj07D7m0KjN.jpg
NO. 5
qss11AQZ16Jw0a1J.jpg
NO. 6
CH0eIeezl5hE6uUh.jpg
NO. 7
F0B0HPPvAX06I86E.jpg
NO. 8
SA7hWrUmrmPMpiRJ.jpg
想把胸练的有型
赶紧把这个动作加入到你的练胸计划中吧!
sooZ47o4c76oE91o.jpg
好就点 ——
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则