胸肌没型怎么办？教你练出饱满的胸肌！

一个漂亮的胸肌
至少要有2大亮点
一是胸中缝，一是胸外沿

那么之所以你的胸肌
只有体积，但没有棱角
也许是你没有好好钻研一个动作
哑铃飞鸟

哑铃飞鸟既可以

充分拉伸到胸肌外沿的肌肉
还可以做到最好的夹胸
在这里提出一些
不容易被注意到的细节

一、幅度要大
哑铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于，它的活动范围更大，所以你应该把哑铃放到很低，低到什么程度？
1. 胸肌外沿有强烈的拉伸感
2. 肘略低于凳子平面
3. 肩部没有泄力的感觉
这样，你的胸肌外沿才能被更好地刺激到，你的胸肌形状才会更好。

二、下落阶段：
如果手臂伸得太直，肩关节和肘关节压力会太大，但曲臂太多，力臂又太短，胸肌感觉差。
因此，在下落阶段你应该让肘部保持在120~130度左右，并且固定不变，每一次变化都会增加关节压力。

三、推举阶段：
注意了，在动作制高点
你应该尽可能让大臂靠近

四、最后一个要点-专注
你要尽可能地去使用较大的重量
同时又不会为了大重量
而丢失了动作的规范性
一个简单标准可以衡量你的锻炼：
如果你总是面不改色地完成一组训练
那你绝对练不出太好的效果

徒手壮大胸肌，
这些姿势足够你玩！
下面这8个动作，
每个至少20下，
循环次数视自己情况而定。
NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

NO. 8

想把胸练的有型
赶紧把这个动作加入到你的练胸计划中吧！

好就点 ——