怎样用双杠臂屈练好胸肌和三角肌？

双杠臂屈伸时肘部向外打开，主要锻炼胸大肌外延部分，对肱三头肌和三角肌前束也有一定的锻炼效果。肘部向后时更多的锻炼肱三头肌，也能起到锻炼胸大肌的作用。
双杠臂屈伸锻炼胸大肌时，身体略前倾，低头、弓背、弯腰、收腹，肘部向外打开，身体尽可能向下，大小臂弯曲可以超过90度，身体向上时肘部不用伸直。腿部可以伸直或勾腿，双脚交叉，对锻炼结果影响不大。
双杠臂屈伸锻炼肱三头肌时，平视前方即可，腰背挺直，双肘向后，身体下降时大小臂成90度左右即可，起身时肘部也不要完全伸直。腿既可以伸直也可以勾腿，双脚交叉，对锻炼效果影响不大。
只是在锻炼胸肌时起到一点点作用。锻炼不到三角肌中束和后束。
而双杠臂屈伸是一个非常好的动作，肩部和我们的下胸部，那么如何利用这个动作来训练到我们想练的肌肉，来做到孤立训练呢?
1.胸部
首先我们做这个动作是为了训练胸部的下沿以及外侧的棱角和线条，应该说是胸部训练的王牌动作，重中之重。
做这个动作的第一步应该是是应该吧身体稳定住，所以我推荐使用带配重的双杠臂屈伸，因为这样能够让你把力都集中到一个部位，而不至于其他部位代偿过多。如果身体不稳定的话，就很容易把力作用在其他部位。
动作要领
这个动作的要领就是，低头是第一步，然后第二步含胸，驼背，把腹肌卷起来，这个时候，肘部打开向外，这样会形成一个最大的角度，让你的胸肌外侧完全拉伸开，在下到最低端的时候，充分拉开你的胸部，然后收缩胸肌，推起。
重量选择
先找感觉，再加重量。一定要一步一步的来，不要贪图重量，先从更加好完成，更加规范的动作下去进行训练。这是我这么多年以来强调最多的心得，一定要先找感觉，感觉没找到，不要加重量，在下到最低端的时候，一定要充分的拉开你的胸部，感觉到你胸部拉伸的那个感觉之后你再发力，而没有到那个点之前，千万不要起来。这也是为什么使用助力双杠臂屈伸更有效的一点，就是在你下到最低的时候，下面是有重量帮你托住的，你可以更加安全的将你的胸部做到最大化的拉伸。

2.肩部
很少有人用这个动作练肩，但是最近遇到一个肩膀很大的哥们就用这个动作练肩。我就来说一下。
动作要领
与胸部训练不同的是，你需要把让你握把的地方与肩膀在同一条直线上，然后腰腹收紧，下半身保持立直，身体呈一个30度角做向上俯冲状，这是你身体的力就会全部作用在肩膀上。
注意事项
由于这个动作需要用自身重量做配重，而且全身的力都压到了肩膀上，建议新手和肩膀有伤的人，不要轻易尝试这个动作。