俯卧撑增加胸部刺激，黑人小伙演示如何练大胸肌？循环训练法则！

徒手训练中大家对俯卧撑、引体向上和仰卧起坐都非常熟悉，可是仍有很多人不会如何去做这几个动作，经常会出现错误的动作。今天我们就俯卧撑这个动作来训练我们的胸肌，让我们看到俯卧撑也是可以练大胸肌，让你做一个真正的猛男。


俯卧撑是上半身最佳动作之一，它可以很好的练习你的胸肌、肩膀和手臂等肌肉，如果你还是一个初级选手，你应该要掌握这个最容易学到的动作。
正确的双手离地俯卧撑可以让你制造出非常强大的胸部收缩。你现在可以站起来，亲自去实践一下就知道了。
动作一：标准俯卧撑


脸朝下俯卧在地板上，头部保持中立（颈椎与脊柱在同一条线上）保持你的胸部、腹部、髋部和股四头肌接触地面。
这个动作做一组，每次做五个，紧接着做下一个动作。
动作二：下斜俯卧撑


这个针对你的上胸肌，如何利用俯卧来打造完美的胸肌，你必须要学会全面的刺激你的胸部肌肉，这个动作练习一组，每次做五个。
动作三：上斜俯卧撑


这个针对你的下胸肌，如何利用俯卧来打造完美的胸肌，你必须要学会全面的刺激你的胸部肌肉，这个动作练习一组，每次做五个。
动作四：钻石俯卧撑


这个针对你的胸肌内侧，相对前几个动作来说这个动作相对较难一些，所以我们在做的时候自然就较少次数，这个动作练习一组，每次做三个。
动作五：上斜钻石俯卧撑


这个针对你的胸肌下侧，这个动作和刚才我们说的一样就是次数少了一次，这种循环训练法则可以很好的刺激我们的胸肌，这个动作练习一组，每次做三个。
动作六：下斜钻石俯卧撑


这个针对你的胸肌上侧，与上面这个动作相似就是方向不一样，这个动作练习一组，每次做三个。
动作七：宽距俯卧撑


最后一个动作是宽距俯卧撑练习我们的胸肌宽度，这个动作练习完之后再循环做一遍，每天做40个俯卧撑。