俯卧撑应该怎么做才能更好的刺激胸肌？

正确的姿势做俯卧撑，就可以刺激到胸肌。


标准的俯卧撑，对胸肌中部和下部的刺激更好，对上胸的刺激就比较一般了。
如下图，双手撑地距离略宽于肩，吸气下放身体，吐气撑起。胸口离地面越近，对肌肉的刺激越好。腹部收紧，身体始终保持笔直。有人喜欢肩胛骨始终夹紧，这样对胸肌刺激更好，也有人建议推起时，把肩也推出去，甚至推到圆背的地步，这样可以更好的刺激前锯肌。


下斜俯卧撑可以更好的刺激肩部和胸肌上部。


上图就是标准的下斜俯卧撑。如果你能力比较强，用下图的方式，效果更好。


练好标准俯卧撑和下斜俯卧撑之后，如果想要针对性的刺激一下胸肌下部，还可以练习上斜俯卧撑。


锻炼胸肌中下部，对女会员来说，还有特别的好处。一是让乳房的底座更大更高了，二是强化了乳房悬韧带，可以防治乳房下垂。
只练俯卧撑，可以练出大胸肌么？


俯卧撑是非常好的自重训练，可以锻炼到胸肌、三角肌前束、肱三头肌、还有前锯肌，腹肌也会参与保持平衡。但俯卧撑的问题是，上不了大重量，没办法练出很大的胸肌。


就算你可以自如的用单手俯卧撑训练，这个重量对胸肌的刺激也不是很大。单手俯卧撑主要靠技巧，而不是胸肌的力量。
所以如果你想练出很大的胸肌，新手阶段，可以用俯卧撑训练，想进阶，就要练杠铃卧推这种大重量的动作了。当然，就算举铁大神，也不会完全放弃俯卧撑，练完卧推，也可以接着练俯卧撑，让胸肌达到力竭，并穿越力竭。